长期失眠怎么办？想改善要怎么做！

现在生活的节奏越来越快，很多人或多或少都出现失眠的情况，就很多人就想知道有没有什么更有效的方法能帮助我缓解失眠的情况？无法入睡真的很痛苦！

老年失眠症主要有5种原因

1.年龄因素

老年因神经系统功能下降，身体对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，睡眠时间减少，失眠发生率增加。另外，主控睡眠时褪黑素分泌减少也会导致睡眠障碍，如睡眠时间较少，夜间睡眠时间减少，白天睡眠时间增加。

2.健康因素

前列腺肥大夜尿增多、呼吸系统疾病、消化系统疾病、便秘、其他疾病所致的各种疼痛等都是老年人基础疾病的高发人群，这些因素都会影响到老年人的睡眠周期，进而影响到睡眠。

3.环境因素

由于睡眠环境太吵、室内温度太高或太低、环境太干燥、太潮湿，都会影响老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢开着灯睡觉，光线过强会导致褪黑素分泌减少，从而对睡眠质量产生很大的影响。

4.心理因素

一些老人晚年孤身一人，退休后的生活没有太多的寄托。日常生活中思虑过度，会经常感到紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，还会导致入睡困难和失眠。

5.生活习惯因素

一些年长的朋友饮食习惯不太健康，日常生活中会摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶等，导致睡眠周期紊乱。睡前看电视、刷手机等老年朋友，一方面，电视、手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，另一方面，电子讯息会引起神经过度兴奋，进而难以入睡。

调节你的睡眠问题从四点开始

1、步入老年后，睡眠时间减少是一种正常现象，必须接受这个事实。

每个人的睡眠时间不同。有些人一天睡6个小时就已经精力充沛了，而另一些人一天睡8~10小时还觉得昏昏欲睡。对年老的朋友来说，随着年龄的增长身体机能衰退必然导致睡眠减少，一般而言，每天6小时左右的睡眠是正常的。

2、其次，饮食方面可以在专业人员的指导下进行。

据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对预防和改善记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。

3、再次，养成健康的睡眠习惯。

要有规律地作息，每天尽量在固定的时间起床睡觉，午睡时间不能太长，15~30分钟有助于有效补充体力。睡觉前一小时不要做剧烈的运动，睡觉后不要看电视、书报、使用手机，这样就能在床上“和”睡觉之间建立有效的条件反射。若在床上短暂无法入睡，可以起来走一走或坐在别处看看书，听听舒缓的音乐，等到感觉到睡意时再上床睡觉。

4、要加强身体锻炼。

一些年长的朋友由于身体原因会导致运动量不足，久坐或久坐也会影响到睡眠。身体条件允许的情况下，做好一些力所能及的运动。强化身体锻炼，不仅能帮助老年朋友强身健体，也能放松身心，提高睡眠质量。