长期失眠危害大，生活中怎么做才能缓解

　　很多人出现失眠的情况，睡眠不足会导致很多心脑血管问题，因此保证良好的睡眠，才能保证健康的生活状态。一般需通过中医或西医的药物及非药物的方式来改善，下面我们具体说说，如何来改善睡眠习惯。

　　1、培养惯性睡眠，就是沾床就能睡着，这很依赖一个长期惯性的“条件反射”，做到见床就想睡，尤其是在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　2、增加睡眠动力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3、全面放空负面情绪。睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　4、床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。